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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢>

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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