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　　瑜(yú)伽属于有氧运(yùn)动，调理呼吸，也能够起到减肥(féi)，排毒(dú)，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身(shēn)塑(sù)形等作(zuò)用。

　　女性练习瑜伽可以使身体更加柔(róu)软，身体素质(zhì)更好，心情愉悦(yuè)，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能力和(hé)平衡能力(lì)，强身健(jiàn)体，舒筋(jīn)活络从而提高性功能。

　　患者在日常(cháng)生活中应多注意休息(xī)，避免(miǎn)熬夜，戒(jiè)烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好处(chù)与功(gōng)效有(yǒu)哪些

　　促进血(xuè)液循(xún)环，氧气(qì)是人(rén)体(tǐ)细胞(bāo)的生命(mìng)之(zhī)源，它(tā)可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织(zhī)的强度(dù)与活力。

　　血液则负责(zé)将氧气带向身体(tǐ)每个部分，各种体(tǐ)育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧(yǎng)血(xuè)液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助(zhù)血液流(liú)向(xiàng)身体里经常被忽(hū)略的(de)部(bù)位，例如关节、结连组(zǔ)织及体内器(qì)官等。

　　而(ér)某些瑜(yú)伽姿势例如延展(zhǎn)、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦有(yǒu)发(fā)送信号功(gōng)能，让身体传送血液至这些特(tè)定部分。

　　排毒，我(wǒ)们(men)四周充(chōng)斥(chì)着不同毒素，无论是空(kōng)气、食物(wù)及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身(shēn)体懂得(dé)透过皮肤、呼(hū)吸、血(xuè)液和排泄器官，自行排(pái)清(qīng)毒素。

　　当您练习大部分(fēn)瑜伽(gā)课堂(táng)时，通(tōng)常都(dōu)会汗流浃背，此时体内毒素(sù)可借(jiè)着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心(xīn)跳(tiào)速度亦会加快，这将有助促进(jìn)血液循环(huán)。

　　此外，您更可透过(guò)扭转和弯曲等姿势(shì)，按(àn)摩及刺激部分具排毒功能(néng)的器官，因(yīn)此(cǐ)，定期练习瑜(yú)伽，有助排出(chū)体内毒素(sù)。

　　提升力量(liàng)及柔韧度(dù)，大部分人(rén)士认为，使用最新健身器材或聘用私(sī)人教练(liàn)，才(cái)能达致理想的健身效果。

　　纵(zòng)使部分学员确能(néng)如愿以偿，但(dàn)更多人(rén)发现原来(lái)瑜伽的功(gōng)效更(gèng)为显著(zhù)，因为瑜伽是一种(zhǒng)既自(zì)然又(yòu)全面(miàn)的(de)健(jiàn)身方式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽(gā)式子，都(dōu)拥有千百年(nián)历史，它能强化及延展(zhǎn)体(tǐ)内结连(lián)组织。

　　无论您(nín)的身体是柔软(ruǎn)或僵硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜伽都能(néng)改善您体(tǐ)格和心灵(líng)，有助改善(shàn)身体(tǐ)状(zhuàng)况(kuàng)。

　　舒缓压力，若未(wèi)能好好舒(shū)缓日常生活压(yā)力，或许会导致身体出现严重疾病。

　　定期练(liàn)习瑜(yú)伽(gā)，可令身体和心灵重拾平静，同时(shí)有助(zhù)改善免疫(yì)系统，将因压力而构成的(de)毒(dú)素排出体(tǐ)外，是您经过一天疲累工作(zuò)后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有(yǒu)什(shén)么(me)好(hǎo)处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气(qì)，改善(shàn)不良情绪，同时(shí)还能够增强(qiáng)机体(tǐ)的抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发烧可以试一(yī)试瑜伽，通(tōng)过瑜伽发汗达(dá)到(dào)排除毒素增强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能(néng)调(diào)整身体机(jī)能，多(duō)练习瑜伽可以(yǐ)保持身体处在一(yī)个(gè)良好的状态，使人(rén)的精神(shén)饱满活力十足(zú)，多(duō)练习瑜(yú)伽，还能改善体(tǐ)型，使(shǐ)具有(yǒu)气质，瑜(yú)伽(gā)还能纠正(zhèng)不(bù)良(liáng)的体(tǐ)态(tài)改善肌肉和骨(gǔ)骼(gé)的(de)状况(kuàng)，所以练瑜(yú)伽(gā)的好处是非常的多的(de)，还能增加血液(yè)循环，修复受(shòu)损组织，使身(shēn)体组织得(dé)到充分的(de)营养(yǎng)。

　　能够集中注意力是(shì)学生及高压力(lì)人群提高(gāo)学习(xí)和工(gōng)作效率的(de)最(zuì)佳休(xiū)息(xī)法、锻(duàn)炼法。

　　坏(huài)处有哪些呢，一就是进入老年后关(guān)节退化严重且这类(lèi)人群多有骨质疏松或者高血压等(děng)疾病，不(bù)宜参加需要(yào)倒(dào)立弯(wān)腰的项(xiàng)目的瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是(shì)瑜伽(gā)的一些基本动作中(zhōng)，许(xǔ)多都(dōu)要用到颈部腰椎部(bù)可能(néng)会导致相关的疾病。

　　第三是(shì)瑜(yú)伽(gā)的(de)动作需要(yào)摆位肢体伸展(zhǎn)扭转，这个过程中能(néng)可(kě)能导致(zhì)末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏(zàng)的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才能看(kàn)到效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多(duō)功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附(fù)带作用。

　　有些人积极调整饮食结构，每(měi)天安排(pái)合理的有氧(yǎng)和无氧训(xùn)练，最(zuì)后加上瑜伽，减肥效果(guǒ)自然(rán)会很快。

　　有些人下(xià)班后(hòu)只练(liàn)习(xí)几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其(qí)他(tā)丝毫没(méi)有任何(hé)改变(biàn)，那(nà)么请(qǐng)不要(yào)告诉(sù)别人瑜(yú)伽减(jiǎn)不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟可不可(kě)以(yǐ)瘦？参考答案(àn)是(shì)能，只要你把瑜伽完全融入你的生(shēng)活(huó)，在饮食(shí)、休息和锻炼方面做出积(jī)极健康的(de)改(gǎi)变，不管时间长短(duǎn)，你肯定(dìng)会不(bù)知不觉地健康减肥。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽(gā)课可(kě)以(yǐ)显著减轻精神病院患者的(de)压力(lì)、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌(dí)意和(hé)疲(pí)劳。

　　也就(jiù)是(shì)说，如果你(nǐ)的目(mù)标(biāo)是放松，在一堂充(chōng)满活力的瑜伽课之后，你真(zhēn)的可以达到一(yī)个很好(hǎo)的(de)放松(sōng)效果。

　　假如你因为压(yā)力导致(zhì)睡眠质(zhì)量非常差，那么每(měi)天睡(shuì)前10分钟的瑜伽，也能(néng)够有效地(dì)促进(jìn)助你(nǐ)酣眠(mián)。

练瑜伽(gā)要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜(yú)伽动作多是(novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗shì)拉(lā)伸动作，在选购(gòu)瑜(yú)伽(gā)服时(shí)，应优先选择宽松的(de)，不会(huì)影响到动(dòng)作伸展的。

　　另外，需要(yào)注意(yì)的是，要选(xuǎn)择吸(xī)湿排汗效(xiào)果好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫的使用能防(fáng)止膝盖、手部、脚部受(shòu)伤(shāng)，在(zài)练习瑜伽(gā)前，就应先选购好(hǎo)瑜(yú)伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测(cè)试它的弹性、耐压(yā)性，并仔细查看是否有裂(liè)纹，是否有(yǒu)污(wū)垢，是否(fǒu)会掉(diào)色等(děng)。

　　如(rú)果存在(zài)质(zhì)量问(wèn)题，最好不要购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽(gā)绳(shéng)，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮(bāng)助初学者(zhě)完(wán)成部分难以完成的动作。

　　在选购时，需要(yào)测试其弹性(xìng)，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽(gā)球(qiú)，瑜伽球多用PVC材(cái)质制成，只要充好气(qì)就能(néng)正常使用。

　　在(zài)练习瑜伽过(guò)程中，经常会用到瑜伽球(qiú)，所以(yǐ)，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男性(xìng)，应选大一点的，若为女性，应选小(xiǎo)一(yī)点，因为这样才(cái)与自身身(shēn)形相符合(hé)。

　　干净毛巾，如果家中没有(yǒu)干净的毛(máo)巾，要重(zhòng)新选购，因为毛(máo)巾(jīn)是(shì)必(bì)备(bèi)的用品(pǐn)之一(yī)，可以用于(yú)擦干和保持身体洁(jié)净，对经常会出汗的(de)瑜伽练习(xí)者来说有好处(chù)。

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