60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yó电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决u)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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