60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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