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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)<加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差/p>

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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