60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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