年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。across 和 cross的区别，cross和across区别和用法

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，across 和 cross的区别，cross和across区别和用法当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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