60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、一寸多少厘米公分 一寸是几个手指芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)一寸多少厘米公分 一寸是几个手指吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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