60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原5k是多少钱 5k是什么意思来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡5k是多少钱 5k是什么意思(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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