年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(hu500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两ì)明显提高。

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