60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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