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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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