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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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