年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zh作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出ī)血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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