60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(mě佛诞是什么时候,佛诞是几月几日 佛诞是香港的劳工假期吗i)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，佛诞是什么时候,佛诞是几月几日 佛诞是香港的劳工假期吗交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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