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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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