60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　佛系心态是什么意思下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己佛系心态是什么意思认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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