60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(sh蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的uì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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