60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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