60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐ护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端ng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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