年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预世界上哪个国家女人最开放防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA世界上哪个国家女人最开放，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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