60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(r岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上óu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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