60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任p>

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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