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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗p>

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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