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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；<作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面/p>

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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