60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(sh九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示uì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(y九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示īn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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