年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句节炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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