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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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