60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎ河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖ng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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