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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(s一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗huì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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