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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时两斤大概有多重参照物，2斤有多重？(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng两斤大概有多重参照物，2斤有多重？)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(rón两斤大概有多重参照物，2斤有多重？g)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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