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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(sh冀g是河北哪里的车牌én)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qi冀g是河北哪里的车牌ě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī冀g是河北哪里的车牌)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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