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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(sh卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗ī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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