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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(s2l是多少斤 2l是多少kghǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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