60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(k人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟ùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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