年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体75寸电视长宽是多少油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必75寸电视长宽是多少需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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