60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救p>

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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