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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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