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　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的(d卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗e)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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