年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wé睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面n)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(z睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面hī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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